Voeding bij stress: zo krijg je meer energie, betere slaap en zin om toch te gaan bewegen

Stress is iets dat we allemaal kennen. Maar vaak vergeten we dat stress niet alleen in je hoofd zit – het vreet ook aan je energie, het verstoort je slaap en maakt bewegen lastiger. Het goede nieuws is dat met de juiste voeding bij stress,  jij  je lichaam kunt helpen om weer in balans te komen. Dit is precies waar orthomoleculaire voeding over gaat: je lijf voeden met wat het écht nodig heeft.

Voeding tegen stress voor meer energie

Bij stress maakt je lichaam meer cortisol aan. Dat zorgt eerst voor een energiepiek, maar daarna zak je in. Je cellen hebben extra voedingsstoffen nodig om energie te maken, zoals magnesium, B-vitamines en omega 3-vetzuren.

  • Magnesium zit o.a. in groene bladgroenten en noten.

  • B-vitamines haal je uit zaden, eieren en volkoren producten.

  • Omega 3 vind je vooral in vette vis zoals zalm en makreel.

Met deze voeding ondersteun je je energiefabriekjes in de cellen, zodat je minder leegloopt op stress.

Beter slapen met voeding

Stress houdt je lichaam in de ‘aan-stand’. Daardoor wordt je slaaphormoon melatonine onderdrukt. Ook koffie, suiker en alcohol maken het erger: je lever draait overuren en je brein blijft actief.

Kies in plaats daarvan voeding met tryptofaan, een bouwstof voor melatonine. Voorbeelden hiervan zijn kalkoen, eieren en pompoenpitten. En stop na 14.00 uur met koffie – zo geef jij je lijf de kans om rustiger te worden en om echt diep te slapen.

Bewegen bij stress: voeding voor je spieren

Bij stress schieten mensen vaak twee kanten op: óf overmatig sporten, óf helemaal stilvallen. Beiden zijn herkenbaar; je spieren hebben altijd de juiste bouwstoffen nodig.

Kies voor een combinatie van:

  • Eiwitten (kip, vis, peulvruchten)

  • Antioxidanten (bessen, paprika, spinazie)

  • Gezonde vetten (avocado, olijfolie, noten)

Zo ondersteun je je spieren en herstel je sneller. En bedenk dat wandelen of rustige krachttraining vaak beter werkt tegen stress dan iedere dag intensief sporten.

Orthomoleculair advies bij stress

Stress raakt alles: je energie, je slaap en je beweging. Voeding kan echt een sleutelrol spelen. Met kleine aanpassingen – meer magnesium, eiwitten, omega 3 en antioxidanten – merk je al verschil.

Wil jij ontdekken welke voeding jou helpt om stress te verminderen, meer energie te krijgen en beter te slapen?

Plan een kennismakingsgesprek in mijn praktijk.

Samen maken we een persoonlijk plan met orthomoleculair advies dat bij jouw lichaam past.