We zijn pas drie weken in het nieuwe jaar, Blue Monday achter de rug (die heel zonnig was) en toch merk je het misschien al;  die goede voornemens waar je op 1 januari zo vol goede moed mee begon, voelen nu al als een zware last. De sportschool is alweer een week niet bezocht :-(, die suikervrije januari is stilletjes losgelaten na die ene verjaardag, en de plannen om elke avond gezond te koken? Die zijn vervangen door snelle pasta’s en broodmaaltijden omdat de tijd en energie ontbreken.

En dan de stem in je hoofd: Zie je wel, het lukt me weer niet. Geen discipline.

Maar wat als het niet aan jouw discipline ligt? Wat als je lichaam tegen je werkt in plaats van voor jou?

Wat is de reden dat goede voornemens zo vaak mislukken?

De reden dat zoveel vrouwen hun voornemens niet volhouden, heeft vaak niets te maken met wilskracht. Het heeft alles te maken met wat er in je lichaam gebeurt. Als je hormonen uit balans zijn, als je stresshormonen chronisch verhoogd zijn, of als je lichaam nog in een staat van overlevingsmodus verkeert, dan vecht je tegen een onzichtbare tegenstander. En dat voelt heel erg vervelend en kan je af en toe frustreren.

Herken jij dan het volgende?

• Je wilt graag gezonder eten en je hebt constant trek in zoete dingen en koolhydraten
• Je weet dat beweging goed voor je is, maar je voelt je gewoon té moe
• Je begint iedere maandag opnieuw met goede moed en halverwege de week zit je alweer in je oude patronen
• Je voelt je schuldig

Dit zijn geen tekenen van zwakte. Dit zijn signalen van je lichaam dat er iets niet klopt.

De hormoonfactor: waarom jouw lichaam niet meewerkt

Wanneer je hormonen uit balans zijn – denk aan cortisol, insuline, oestrogeen, progesteron – dan heeft je lichaam andere prioriteiten dan afvallen of gezond leven. Je lichaam is dan vooral bezig met overleven, niet met floreren.

Het volgende gebeurt wanneer de hormonen niet in balans zijn:

Verhoogd cortisol (stresshormoon) zorgt voor:

• Eetbuien, vooral naar snelle energie (suiker, koolhydraten)
• Vetopslag rondom je buik
• Slaapproblemen, waardoor je nog vermoeider wordt

Insulineresistentie maakt dat:

• Je lichaam suikers niet goed verwerkt
• Je voortdurend honger hebt, ook kort na het eten
• Afvallen bijna onmogelijk wordt, wat je ook probeert

Oestrogeendominantie of progesteron tekort kan leiden tot:

• Waterretentie en een opgeblazen gevoel
• Stemmingswisselingen en prikkelbaarheid
• Nog meer moeite met gewichtsbeheersing

Zolang deze onderliggende disbalans niet is aangepakt, blijf je tegen een muur aan lopen. En heb je het gevoel dat je alles voor niets doet.

Een andere aanpak: niet harder werken, maar slimmer

De oplossing ligt niet in nóg strenger zijn voor jezelf, of nóg meer uren in de sportschool. De oplossing ligt in het eerst neerzetten van een stevige basis waarin je lichaam zich veilig en ondersteund voelt.

Stap 1: Geef je lichaam rust en herstel

Voordat je kunt bouwen aan verandering, moet je lichaam uit die overlevingsmodus. Dat betekent:

• Voldoende en regelmatige maaltijden – geen extreme diëten of maaltijden overslaan
• Goed slapen – dit is cruciaal voor hormoonbalans
• Stress management – niet alles voor jezelf houden, maar delen en uitspreken wat je ervaart

Stap 2: Kleine, haalbare stappen

In plaats van drastische veranderingen, begin je met kleine aanpassingen die je kunt volhouden:

• Voeg één gezonde gewoonte toe per week (bijvoorbeeld: elke ochtend een eiwitrijk ontbijt)
• Begin met 10 minuten bewegen per dag, niet direct een uur hardlopen want je wil de motivatie vasthouden
• Kies voor voeding die je hormonen ondersteunt: gezonde vetten, eiwitten, vezelrijke koolhydraten

Stap 3: Maak het een gezamenlijk doel; niet jij alleen

Een van de grootste struikelblokken is dat jij iets anders eet dan de rest van het gezin, of dat jij de enige bent die probeert te veranderen. Maar gezond leven hoeft niet ingewikkeld te zijn, en zeker niet als iedereen meedoet.

Zo haak je je gezin eenvoudig aan:

Kook één maaltijd voor iedereen

• Maak gewoon gezonde, volwaardige gerechten die iedereen lekker vindt: groenten, goede eiwitten (kip, vis, peulvruchten), en gezonde koolhydraten (aardappelen, rijst, quinoa)
• Niemand hoeft te weten dat het “gezond” is – het is gewoon lekker eten

Maak het leuk en niet dwingend

• Laat kinderen meehelpen met koken of groenten kiezen
• Introduceer nieuwe groenten op een speelse manier (bijvoorbeeld: wie durft deze te proeven?)
• Vier kleine successen samen

Creëer nieuwe gezinsgewoontes

• Een avondwandeling na het eten in plaats van meteen op de bank
• Fruit als standaard snack in plaats van koekjes
• Water als drank tussendoor en vooral niet bij de maaltijd

Communiceer eerlijk

• Vertel je gezin waarom je dit doet: “Ik wil me beter voelen en meer energie hebben ook om leuke dingen met jullie te doen”
• Vraag om steun, in plaats van alles voor jezelf te houden

Het verschil tussen volhouden en vastlopen

Ik zie het vaak in mijn praktijk: vrouwen die vastlopen omdat ze alles alleen willen doen, alles zelf willen oplossen, en niet durven te delen wat ze écht ervaren. Dat leidt tot eenzaamheid, frustratie, en uiteindelijk opgeven.

Wat wel werkt:

• Delen wat je ervaart – met je partner, met een coach, met een vriendin
• Vertrouwen op ondersteuning – je hoeft het niet alleen te doen
• Structuur en duidelijkheid – weten wat de volgende stap is, en waarom

Goede ondersteuning maakt het verschil tussen wéér opgeven en eindelijk doorzetten.

Jouw nieuwe start begint nu!

Je hoeft echt niet te wachten tot volgende maand, of tot volgend jaar. Je kunt vandaag beginnen met kleine, haalbare stappen die je lichaam ondersteunen en je energie gaan geven.

Drie concrete acties voor vandaag:

1. Eet vandaag drie volwaardige maaltijden met eiwitten, gezonde vetten en groenten
2. Ga vanavond 30 minuten eerder naar bed – slaap is de basis van alles
3. Deel met iemand hoe je je voelt – je partner, een vriendin, of schrijf het op

En als je merkt dat je blijft vastlopen, dat je niet weet waar te beginnen, of dat je lichaam gewoon niet meewerkt? Dan is het tijd voor gerichte ondersteuning. Want je verdient het om je energiek, fit en in balans te voelen – en dat is mogelijk, ook voor jou.

---

Wil je weten hoe je jouw hormonen weer in balans brengt en leefstijlveranderingen maakt die écht werken? Neem contact op voor een kennismakingsgesprek. Samen kijken we naar wat jouw lichaam nodig heeft, en maken we een plan dat bij jou en je gezin past. Want gezondheid bouwen doe je niet alleen – en dat hoeft ook zeker niet.

Klaar om 2026 toch jouw jaar te maken?

Voel je dat je lichaam tegen je werkt in plaats van met je mee? Dan is het tijd om de onderliggende oorzaak aan te pakken.

Speciaal voor jou: Hormoonbalans Kickstart Actie

Normaal: €544,-
Nu tot 28 februari: €450,-

Wat krijg je? ✓ Uitgebreide hormonale analyse
✓ EMB-test (Energetische Metabolische Balans)
✓ Persoonlijk intakegesprek waarin we jouw resultaten bespreken
✓ Concreet stappenplan op maat voor jou en je gezin

Dit is jouw moment. Stop met tegen jezelf vechten en ontdek wat je lichaam écht nodig heeft.

Ja, ik maak een afspraak!

De actie is geldig bij afspraken die gemaakt zijn vóór 28 februari 2026. Beperkt aantal plekken beschikbaar.

Je hoeft dit niet alleen te doen

Als je tot hier bent gekomen omdat je herkent wat je gelezen hebt – die eindeloze cirkel van weer beginnen en weer stoppen, die frustratie dat niets lijkt te werken – dan vertel ik jou het volgende:

Het ligt niet aan jou. Het ligt aan wat er in je lichaam gebeurt.

En daar kunnen we iets aan doen.

Speciaal voor nieuwe klanten in januari en februari;

Hormoonbalans kickstart pakket
€544,- nu €450,-

Wat je krijgt:

• Volledige hormonale analyse t.w.v. €147.- die laat zien wat er werkelijk speelt
• EMB-test t.w.v. €397.- voor inzicht in je energiebalans en stofwisseling
• Persoonlijk intakegesprek en een uitgebreid persoonlijk verslag waarin ik je uitleg wat je resultaten betekenen online of bij mij in de praktijk
• Een helder stappenplan dat past bij jouw leven en je gezin

Geen overbodige informatie.Geen extreme diëten. Gewoon duidelijkheid over wat jouw lichaam nodig heeft, en een plan met voeding, beweging en ontspanning dat je ook écht kunt volhouden.

Beschikbaar tot 28 februari 2026

Ja, ik wil weten wat er speelt!

Dit is jouw moment om de cirkel te doorbreken. Ik help je graag.

Marike